Question 1

¿Qué hago cuando no puedo dormir de noche?

Accepted Answer

Lo más efectivo es levantarte de la cama y hacer una actividad tranquila (como respiración guiada o una descarga mental por escrito) hasta que notes somnolencia real. Quedarte en cama dando vueltas asocia la cama con la frustración y empeora el problema a largo plazo. ReDormir te guía paso a paso en el momento exacto en que lo necesitas.

Question 2

¿Por qué me despierto a las 3 de la mañana y no puedo volver a dormirme?

Accepted Answer

Despertarse en la madrugada es muy común y tiene varias causas: ciclos naturales de sueño ligero, activación del sistema nervioso, estrés acumulado o patrones cognitivos que se activan en ese momento. Las técnicas de TCC-I como la respiración 4-7-8, la intención paradójica o el body scan están diseñadas específicamente para este escenario.

Question 3

¿Qué es la TCC-I y por qué funciona para el insomnio?

Accepted Answer

La TCC-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio) es el tratamiento de primera línea recomendado por la comunidad científica para el insomnio crónico, por delante de los medicamentos. Actúa sobre los pensamientos y comportamientos que perpetúan el insomnio, no solo sobre los síntomas. Sus efectos se mantienen a largo plazo sin dependencia ni efectos secundarios.

Question 4

¿Cuánto tiempo tarda en funcionar la TCC-I?

Accepted Answer

La mayoría de personas nota mejoría en 2-4 semanas de práctica consistente. Algunas técnicas como la respiración o el body scan tienen efecto desde la primera noche en que las aplicas. El programa completo de TCC-I suele durar 6-8 semanas.

Question 5

¿Es seguro usar ReDormir si ya tomo pastillas para dormir?

Accepted Answer

ReDormir es una app de bienestar y autocuidado, no un servicio médico. Las técnicas que incluye son seguras y complementarias. Si tomas medicación, no la modifiques sin consultarlo con tu médico. ReDormir puede ayudarte a reducir la dependencia a largo plazo, pero ese proceso debe hacerse siempre con supervisión profesional.

Question 6

¿Necesito crear una cuenta para usar ReDormir?

Accepted Answer

No. Puedes empezar a usar ReDormir de forma completamente anónima, sin registro ni datos personales. La cuenta es opcional y solo necesaria si quieres sincronizar tu historial entre dispositivos o acceder a funciones premium.

Question 7

¿Qué diferencia a ReDormir de otras apps de meditación o sueño?

Accepted Answer

ReDormir no es una app de meditación ni de ruido blanco. Está diseñada específicamente para el insomnio, basada en TCC-I, y funciona en el momento de la crisis nocturna: cuando ya estás despierto/a y no sabes qué hacer. El asistente de IA y las técnicas guiadas están orientados a la acción inmediata, no a la relajación general.

Question 8

¿Tiene ReDormir herramienta para el jet lag?

Accepted Answer

Sí. ReDormir incluye una calculadora de jet lag que genera un plan personalizado día a día: cuándo tomar melatonina (con dosis exacta), cuándo buscar o evitar la luz solar, y qué técnica de bienestar del sueño aplicar cada noche. El plan completo para todos los días hasta terminar la adaptación está disponible con el plan Premium.

Question 9

¿ReDormir ayuda si tengo tinnitus y no puedo dormir?

Accepted Answer

Sí. ReDormir incluye una sección específica para personas con tinnitus (zumbido de oídos) que afecta al descanso. Cuenta con enriquecimiento sonoro (guía de sonidos de fondo y reentrenamiento auditivo), mindfulness con tinnitus con voz guiada (Premium) y sonido binaural theta de 4 Hz (Premium). Estas técnicas están basadas en los principios del reentrenamiento del tinnitus (TRT) y la terapia de aceptación.

Question 10

¿Qué es el mindfulness para el sueño y para qué sirve?

Accepted Answer

El mindfulness para el sueño es una práctica basada en MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y ACT (Acceptance and Commitment Therapy) orientada a reducir la hiperactivación cognitiva y emocional que impide conciliar el sueño. A diferencia de las técnicas de relajación, no intenta 'apagar la mente' sino cambiar la relación con los pensamientos nocturnos: observarlos sin luchar contra ellos. ReDormir incluye una sesión guiada de 45 minutos en 10 fases, con voz narrada, diseñada específicamente para el insomnio.

Question 11

¿Tiene ReDormir un diario del sueño?

Accepted Answer

Sí. ReDormir incluye un diario de seguimiento nocturno que calcula automáticamente tu eficiencia de sueño cada noche. Después de 7 noches de registro (semana de observación), el sistema genera una prescripción personalizada de hora de acostarse basada en tu media real de sueño, siguiendo el protocolo de Restricción de Tiempo en Cama de la TCC-I. La prescripción se actualiza semanalmente con la media móvil de tus últimas 7 noches.